الرئيسيةس .و .جالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 نصائح للنوم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
هويدا رأفت الجندى
مراقب عام
مراقب عام


انثى
عدد الرسائل : 4821

بلد الإقامة : مصر



نقاط : 4155
السٌّمعَة : 11

مُساهمةموضوع: نصائح للنوم   12/4/2009, 00:50


* كيف تنام؟
------------------
- تختلف ساعات النوم من شخص لآخر، ويمكننا وصف أنواع النوم ما بين "نوم عميق ونوم خفيف".
ويتحدد ذلك بناء على طبيعة كل فرد أو ما إذا تعرض لضغوط في حياته اليومية، كما أن الكوابيس والأحلام لها دور كبير في ذلك أيضاً.
لكننا نجد دائماً أن عدد ساعات نوم الأطفال أكثر من الكبار وكلما تقدم العمر بالإنسان كلما قلت عد ساعات نومه وأصبح نوماً خفيفاً. فإذا كنت لا تستطيع النوم كثيراً.

- إقرأ النصائح التالية وستنام على الفور قبل إكمال قراءتها:
-----------------------------------------------------
1- لا تقرأ أو تشاهد التلفزيون وأنت في الفراش، لأنها من الأنشطة التي تساعد على الاستيقاظ وخاصة إذا كنت تعاني من الأرق المزمن.

2- إذهب إلى الفراش عندما تشعر بالنعاس أو النوم، أو عندما تكون متعباً وليس عندما يحين ميعاد النوم.

3- لا تمارس أية أنشطة، أو تنغمس في التفكير في أي شئ بحوالي 90 دقيقة قبل ذهابك إلى الفراش.

4- عليك بممارسة تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق، مع عمل بعض التمرينات التي تساعد على استرخاء العضلات الرئيسية بدءاً من أصابع القدم وانتهاءاً بالوجه.

5- تذكر دائماً أن الفراش مخصص للنوم فقط وليس لأي شئ آخر، وإذا لم تستطع النوم في خلال 15-20 دقيقة، عليك بالنهوض على الفور والقيام ببعض تمارين الاسترخاء.

6- إحرص على بقاء غرفتك في درجة حرارة ملائمة.

7- لا تحاول العد لأن هذه الوسيلة هي إحدى الوسائل الأخرى التي تساعد على الاستيقاظ، وتنبه الإنسان عكس ما هو شائع.

8- اختر الوقت الملائم لممارسة التمارين الرياضية إما بعد الظهر أو في الصباح الباكر، وألا تمارسها عند ذهابك للفراش بحوالي ثلاث ساعات.

9- لا تفرط في تناول الطعام، وليكن ذلك بحوالي ساعتين أو ثلاث ساعات قبل ذهابك للفراش حتى تعطي الفرصة لهضم الطعام.

10- لا تنم أثناء النهار.

11- إذا استيقظت في منتصف الليل ولم تستطع العودة إلى النوم في خلال 30 دقيقة، عليك بالاستيقاظ والقيام بعمل أي شئ.

12- عليك بالكتابة، فالكتابة تساعدك على الاسترخاء. ولا يشترط كتابة شئ محدد وليكن ما قمت بعمله في هذا اليوم، أو يمكنك الكتابة عن هواياتك أو بما لديك من خطط في اليوم التالي.

13-إمتنع عن تناول الكافيين والكحوليات والسجائر قبل الذهاب إلى الفراش بحوالي ساعتين أو ثلاث ساعات.

14- إذا كنت تحلم بأحلام مزعجة عليك بوضع النهاية السعيدة التي ترغبها.

15- إستمع إلى موسيقى هادئة.

وتصبحوا على خير!


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الوتر الحزين
شخصيات هامة
شخصيات هامة


ذكر
عدد الرسائل : 18803
العمر : 49

بلد الإقامة : مصر




نقاط : 26782
السٌّمعَة : 121

مُساهمةموضوع: رد: نصائح للنوم   12/4/2009, 01:03




















الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://alalamy.hooxs.com
الساحره
شخصيات هامة
شخصيات هامة


انثى
عدد الرسائل : 226

بلد الإقامة : السعوديه




نقاط : 499
السٌّمعَة : 22

مُساهمةموضوع: رد: نصائح للنوم   12/4/2009, 05:51

شكرا لكى على هذه النصائح الهامه ...........دمت بخير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
السريع
عضو فعال
عضو فعال


ذكر
عدد الرسائل : 125

بلد الإقامة : مصر



نقاط : 212
السٌّمعَة : 4

مُساهمةموضوع: رد: نصائح للنوم   12/4/2009, 09:44

اقتباس :
لا تقرأ أو تشاهد التلفزيون وأنت في الفراش، لأنها من الأنشطة التي تساعد على الاستيقاظ وخاصة إذا كنت تعاني من الأرق المزمن.
صراحة ما بعرف أنام إلا لما اقرأ انام علي طول مشكورة خيتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
صفاء الروح
مراقب عام
مراقب عام


انثى
عدد الرسائل : 3955

بلد الإقامة : أرض الإسلام




نقاط : 3953
السٌّمعَة : 102

مُساهمةموضوع: رد: نصائح للنوم   13/4/2009, 18:27


كنت بحاجة حقا لقراءة هذا الموضوع

لأنني و بالتحيد ليلة أمس لم أستطع النوم

فبارك الله فيك غاليتي هويدا و جزاك كل خير

في انتظار قادمك إن شاء الله

تقبلي ودي و تقديري و احترامي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الورده البيضاء
مراقب عام
مراقب عام


انثى
عدد الرسائل : 1353

بلد الإقامة : فلسطين




نقاط : 1501
السٌّمعَة : 41

مُساهمةموضوع: رد: نصائح للنوم   14/4/2009, 21:44

غاليتي هويدا

أشكركِ على طرحك المفيد دوما

سلمت اناملك وما نقلت لنا

نترقب جديدك القادم

دمتِ بود
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح للنوم
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الشاعر عبد القوى الأعلامى :: منتديات المرأة والطفل :: منتدى المرأة العام-
انتقل الى: