الرئيسيةس .و .جالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
yara
عضو نشيط
عضو نشيط


انثى
عدد الرسائل : 281

بلد الإقامة : بيت العز



نقاط : 636
السٌّمعَة : 5

مُساهمةموضوع: الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه   6/9/2010, 09:41

إن عملية الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه لا تقل أهمية عن عملية إنقاص الوزن الزائد، فقد تكون المهمة أصعب على الراغبات فى الحفاظ على الرشاقة واللياقة البدنية بصورة دائمة.. لذلك يقدم لنا الدكتور يسرى جمعة الجزار مجموعة نصائح تساعد فى الحفاظ على الوزن الذى وصلنا إليه بعد وقت طويل من ممارسة الريجيم الغذائي

1- عند تناولك العصائر تجنبي إضافة السكر، وإذا كانت المشروبات تحتاج للتحلية يمكن استعمال بدائل السكر كالسكارين والدايت سويت.
2- إذا أردتي تناول أى نوع من الحلويات أو الفواكه من الأفضل أن يكون بعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات على الأقل حتى يتم الهضم الجيد لما تتناوليه من طعام قبل تناول الحلويات.
3- راقبي وزنك دائماً ولكن لا تجعليه يقلقك، كذلك يجب عليك وزن جسمك مرة كل أسبوع بالميزان نفسه وبالملابس نفسها وفى الوقت نفسه من اليوم.
4- احتفظي دائماً في منزلك بمواد لتحضير الطعام المتوازن "فاكهة، خضار، مشتقات الحليب الخالي من الدسم، الزيت، الزيتون، والسمك" حتى لا تلجئي إلى الطعام الدسم.
5- احذري الدهون، خاصة اللحوم الدهنية كلحم الخروف، لأنه أكثر اللحوم ارتفاعاً في السعرات الحرارية، كذلك عليك تقليص كمية اللحوم المتناولة على حساب الأسماك فهي أفيد لغناها بالفوسفور، إضافة إلى أنها قليلة السعرات الحرارية.
6- عليك بالإكثار من الألياف فإنها تسهل التخلص من رواسب الجسم وهى متوفرة فى الخضراوات الجافة والطازجة.
7- يجب عدم تناول اللحوم مرة واحدة في اليوم وعدم تناول أكثر من نوع من أنواع الأطعمة المكثفة في الوجبة الواحدة، والأطعمة المكثفة هي جميع أنواع الأغذية ما عدا الفواكه والخضراوات الطازجة.
8- يجب عدم خلط الأغذية المختلفة معاً، بمعنى عدم خلط طعام نشوى بآخر بروتينى، وعدم دمج نوعين من البروتين مختلفى الطابع كاللحم والبيض ومنتجات الألبان، بل يجب تناول كل نوع على حدة.
9- عليك بتقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجبات، ويفضل أن يتم تقسيم وجبة الغداء إلى وجبتين وعدم تناول الطعام بشراهة مرة واحدة، فقد أثبتت الأبحاث أن تعدد الوجبات من شأنه المساعدة على ضبط الوزن، لأن الجسم ينفق بعد كل وجبة غذائية عدداً من الوحدات الحرارية اللازمة لهضم كل وجبة تبلغ في المتوسط حوالي 10 % تقريباً من جملة الوحدات الحرارية المستهلكة، كما أن تناول الطعام بلا شراهة يسبب تعدد الوجبات الغذائية يجعل الجسم يستهلك الوحدات الحرارية مباشرة دون اختزانها، حيث ثبت أن اكتفاء الإنسان بوجبة غذائية واحدة يجعل الجسم يعتاد على اقتصاد حوالي من 70 إلى 100 سعر حرارى يومياً، ويختزن حوالى 15 جراماً من الأنسجة الدهنية أى تسبب زيادة شهرية في الوزن حوالى نصف كيلوجرام
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
يسرى محمد جاد
مراقب عام
مراقب عام


ذكر
عدد الرسائل : 5619
العمر : 55

بلد الإقامة : جمهورية مصر العربية




نقاط : 4611
السٌّمعَة : 58

مُساهمةموضوع: رد: الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه   12/12/2010, 03:33

يسرنى أن أؤكد أن مواضيعك رائعة

مرحبا بك فى كل وقت وشكرا لك

على المواضيع



جزاكم الله عنا خير الجزاء

مع وافر الشكر والتقدير














الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
yara
عضو نشيط
عضو نشيط


انثى
عدد الرسائل : 281

بلد الإقامة : بيت العز



نقاط : 636
السٌّمعَة : 5

مُساهمةموضوع: رد: الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه   4/1/2012, 10:04

استاذ يسرى
مرورك اسعدنى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
رحيل
عضو فعال
عضو فعال


انثى
عدد الرسائل : 134

بلد الإقامة : البلاد البعيدة



نقاط : 263
السٌّمعَة : 7

مُساهمةموضوع: رد: الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه   18/4/2013, 15:09



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
yara
عضو نشيط
عضو نشيط


انثى
عدد الرسائل : 281

بلد الإقامة : بيت العز



نقاط : 636
السٌّمعَة : 5

مُساهمةموضوع: رد: الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه   9/5/2013, 17:58

استاذه رحيل
مرورك اسعدنى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
smile every morning
مراقب عام
مراقب عام


انثى
عدد الرسائل : 3365





نقاط : 4219
السٌّمعَة : 118

مُساهمةموضوع: رد: الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه   12/5/2013, 06:54

جزاكي الله خيرا اختي yara

احنا محتاجين موضوع ايضا عن الحفاظ على الوزن بعد زيادتة مكسوف

بالتوفيق

تحياتي




من كان ينظر للبعيد يعطي لنا الرأي السديد
ماخاب في قول ولا أبدالنا إلا المفيد

لا عيش إلا بالأمل مهما يكن نوع العمل
من سار في الدرب وصل يختال في ثوب جديد

هذي المظاهر بالية من كل حسن خالية
والصالحات الباقية تهدي لنا العيش الرغيد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الشاعر عبد القوى الأعلامى :: منتديات المرأة والطفل :: منتدى المرأة العام-
انتقل الى: